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El ejercicio es la actividad física realizada de manera planificada, estructurada y repetitiva, cuyo objetivo es mantener o mejorar una o más dimensiones de la aptitud física.
Específicamente se relaciona con mantener y mejorar la salud, la aptitud cardiovascular, el fortalecimiento muscular, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.
Cuidados generales para la realización de ejercicio físico:
- Hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.
- Calzado deportivo acorde a la actividad a realizar y medias preferentemente de algodón para prevenir lesiones en los pies.
- Usar ropa cómoda y que permita la termorregulación.
- Mantener un horario de práctica regular, creando un hábito.
- Intentar evitar las horas de máxima temperatura.
Componentes de la sesión de ejercicio físico
Para organizar el entrenamiento deberíamos dividir la sesión en 3 partes bien definidas:
- 1. Entrada en calor: al menos 5–10 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio de intensidad leve a moderada y actividades de resistencia muscular, dependiendo de la fase siguiente.
- 2. Acondicionamiento o parte principal: se estiman entre 20–60 minutos de ejercicio aeróbico, resistencia, coordinación y equilibrio.
- 3. Vuelta a la calma: al menos 5–10 min de ejercicios de estiramientos. /Fuente
